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    “定了三個(gè)鬧鐘，還是起不來！”“上班第一天，我就頭痛眼澀、腰酸背疼。”“反應(yīng)遲鈍，干啥都要慢半拍。”……

    一轉(zhuǎn)眼，熱熱鬧鬧的春節(jié)長假過去了，有些人仍是不想早起、不想離家、不想擠公交、不想上班……對過年期間的舒適和安逸戀戀不舍。

    近日，大部分單位都恢復(fù)了正常作息。上班族們也該“收收心”，開始新一年的拼搏了。可是，很多人還沉浸在春節(jié)的氣氛里，長假的輕松與工作的壓力形成鮮明的反差，節(jié)后首日很多人感到有些不適應(yīng)，歸結(jié)為一個(gè)詞就是“節(jié)后綜合征”。

    【節(jié)后吐槽】

    @迷惘的自由：早上起晚了，一路往單位狂奔，上班瞌睡得要死，對同事們分享的家鄉(xiāng)特產(chǎn)都沒了興趣。

    @哎呦呦：最近不知怎么搞的，總是提不起精神做事情。按說年已經(jīng)過去了，可總覺得這個(gè)年還沒過夠！

    @今年絕對不喝奶茶：整理春節(jié)照片，越理越難過，不想上班怎么辦？好想繼續(xù)吃、繼續(xù)玩、繼續(xù)買啊！

    @八月長安的舊時(shí)光：節(jié)后回校總想一拖再拖，每次聽爸爸媽媽說：走了家里又空了，就堵得慌，重復(fù)的第四年，依然不想離家。

    【節(jié)后不適是個(gè)什么病？】

    節(jié)后，盡管你在嘴上說已經(jīng)做好了上班的準(zhǔn)備、隨時(shí)進(jìn)入工作狀態(tài)，但你的身體還是無比誠實(shí)：心神不定，腦海還回放著節(jié)日的情景；渾身無力，做事精力無法集中；抑郁、失落、煩躁不安；甚至出現(xiàn)不明原因的失眠、惡心、暈眩、腸胃不適、皮膚過敏、神經(jīng)性厭食、神經(jīng)衰弱……現(xiàn)在，我們習(xí)慣把這些表現(xiàn)總結(jié)為：節(jié)后綜合征。

    節(jié)后不適面面觀
    無精打采 睡眠紊亂

    南京的黎女士平時(shí)工作較忙，春節(jié)七天幾乎都用來“補(bǔ)覺”——每天睡到自然醒，賴在床上十幾個(gè)小時(shí)不起床，就想把平時(shí)缺的覺都補(bǔ)回來。可是賴床卻從節(jié)假日“蔓延”到了上班時(shí)間，第一天上班起床就晚了。上班后，黎女士整個(gè)人也是蔫蔫的。

    “晚上失眠了大半宿，早上實(shí)在起不來，完全沒有工作的狀態(tài)。”IT精英小王說起過年的作息有些懊惱，“不是聚會(huì)K歌到凌晨，就是打游戲玩?zhèn)�通宵，每天都是睡到午后才起床。”昨天是年后第一天上班，為了不遲到，頭天晚上小王特意用手機(jī)定了3個(gè)鬧鐘，每隔15分鐘響一次，可還是遲到了……小王不但沒得到開門紅包，這月的全勤獎(jiǎng)也泡了湯。

    支招：沈陽醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院心理衛(wèi)生分院孔繁曄表示，過節(jié)期間，人們的生活節(jié)奏和平時(shí)有著明顯不同，不能及時(shí)調(diào)整，很容易導(dǎo)致失眠。如果人們總是處于失眠、焦慮的狀態(tài)中，沒有完全進(jìn)入正常的生活軌道，會(huì)嚴(yán)重影響工作和學(xué)習(xí)。節(jié)后及時(shí)調(diào)整作息非常重要，晚上最好提前一小時(shí)躺在床上，不在床上玩手機(jī)，定好鬧鐘，早睡早起。用熱水泡泡腳、喝杯熱牛奶都能極好地促進(jìn)睡眠。如果上班時(shí)提不起精神，可以喝點(diǎn)咖啡或者茶來提提神，有條件的話，中午可以小睡一會(huì)兒，下午精力更充沛。

    精神渙散 上班恐懼

    不少人從節(jié)假日的放松狀態(tài)，一下子跳躍到緊張的工作中，由于害怕重新面對巨大的工作壓力，甚至?xí)�出現(xiàn)茶飯不思、身心疲憊、精神渙散等癥狀，全然沒有節(jié)前工作的朝氣。

    周先生在一家國企工作，春節(jié)前兩天單位就提前放了假。超長的假期過后，周先生上班完全不在狀態(tài)，“一整天都是昏昏沉沉的，一會(huì)送錯(cuò)了文件；一會(huì)又忘記了開會(huì)時(shí)間；一坐下就半天想不起來還需要干哪些活……”

    在外企就職的楊小姐，手頭尚有一堆年前未處理的工作，上司又下達(dá)了新的年度計(jì)劃。堆積如山的工作尚未理出頭緒，效率卻比往常慢了半拍，小楊心煩不已。更糟糕的是，因?yàn)榇汗?jié)調(diào)休，周六還要正常上班，小楊更是覺得工作難熬，沒有盼頭，甚至連班都不想去上了。

    支招：假期結(jié)束，意味著舒適的休閑狀態(tài)又要轉(zhuǎn)變?yōu)榫o張的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)了。理智層面的假期結(jié)束了，但潛意識(shí)層面的假期還沒有結(jié)束，要消除這些長假后的上班恐懼反應(yīng)，專家建議將工作進(jìn)行適當(dāng)?shù)胤诸悺Ｌ貏e是需要制定一個(gè)近期內(nèi)的工作計(jì)劃安排表，按照表上的計(jì)劃來按部就工班地工作。每天工作一段時(shí)間后，可通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩的輕音樂、讀書閱報(bào)等方式調(diào)整身心。

    大吃大喝 消化不良

    除了心理上的問題，不少人身體上還或多或少出現(xiàn)了不適。李昆是北京高校的一名博士生，平時(shí)學(xué)習(xí)科研任務(wù)較重，距離家又遠(yuǎn)，只有春節(jié)才能回家和親人團(tuán)聚。今年春節(jié)回到家，除了正常的休息，李昆最重要的“節(jié)目”就是“大吃大喝”。從回到家第一天起，就開始了“聚餐模式”，除了家里的親人聚會(huì)，還有朋友和同學(xué)間的禮尚往來。面對大魚大肉的誘惑，李昆吃多了也喝多了，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，引起神經(jīng)性厭食。

    據(jù)介紹，春節(jié)后與胃腸道相關(guān)的疾病較為高發(fā)，如急性胃炎、急性出血性胃炎、急性膽囊炎、胰腺炎等。這些消化道疾病的高發(fā)與春節(jié)期間不健康的飲食有關(guān)。一方面大量飲酒可能造成胃黏膜損傷，以致消化道出血等；另一方面，春節(jié)期間暴飲暴食，還會(huì)出現(xiàn)飽脹不適，胃部隱隱作痛等消化不良癥狀。

    支招：適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓塞滿大魚大肉的腸胃也歇歇。做一些使自己心跳加快、出汗的運(yùn)動(dòng)，例如：步行、慢跑、做體操、伸展等，讓自己的身心“動(dòng)”起來，胃口也好起來！

    沉溺假期 無法自拔

    “這個(gè)春節(jié)玩得比上班還累！”身為企業(yè)高管的何先生感慨春節(jié)過得不輕松。何先生因?yàn)槠饺展ぷ髅Γ�把孩子交給老家的父母帶，相處機(jī)會(huì)不多，所以趁過年，帶著全家去云南自駕游。春節(jié)旅游景點(diǎn)人擠人，一路上安排行程、照顧老幼，何先生累得夠嗆，不過也著實(shí)體會(huì)了一把像“爸爸去哪”那樣親子游的感覺。還沒緩過勁來就要上班了，工作堆了好多，但何先生仍忍不住抽空看看手機(jī)里和家人的照片，一早上都沒進(jìn)入工作狀態(tài)……

    假期外出游玩的人，往往會(huì)出現(xiàn)疲乏、不斷回想旅途片段的交替狀態(tài)，很容易導(dǎo)致人煩躁不安；而長途跋涉的倒時(shí)差、腰酸腿疼等身體狀況更是司空見慣，這些都可能加重節(jié)后綜合征的癥狀。

    支招：可以采用想象放松法，即選擇安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，暗示自己逐漸放松，配上幾次深呼吸，逐漸人就會(huì)覺得神清氣爽，癥狀會(huì)逐步消失。

    逃避現(xiàn)實(shí) 網(wǎng)游依賴

    “原計(jì)劃春節(jié)期間把剛買的4本書讀完，沒想到現(xiàn)實(shí)反差這么大！”節(jié)后上班第一天，白領(lǐng)小吳就在微信上這樣吐槽。春節(jié)7天長假，一些流行軟件下載量減少，而視頻類、網(wǎng)游類手機(jī)軟件下載量飆升。春節(jié)回家，手機(jī)用戶到了新的地點(diǎn)，對wifi網(wǎng)絡(luò)更為依賴。很多人訪親拜友，一進(jìn)門“求wifi密碼”幾乎代替了拜年話成為流行語。年后上班了，手機(jī)里的各類APP仍是消磨午休時(shí)間的主題。

    工作平時(shí)太過勞累，壓力太大，虛擬世界相對輕松很多，所以節(jié)假日期間，足不出戶，整天與電腦為伴，每天盯著電腦或手機(jī)屏幕，沉溺于網(wǎng)游和視頻。長時(shí)間的逃避，讓人無法自拔。眼睛不適，但又不想離開網(wǎng)絡(luò)游戲和視頻，頭重腳輕，眼睛看東西發(fā)花，甚至還會(huì)出現(xiàn)雙影。

    支招：先調(diào)整心態(tài)，想想新一年的期盼和目標(biāo)，做好規(guī)劃，讓自己重新信心滿滿，充滿活力。同時(shí)合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律，也可以和朋友們出去走走聊聊天，漸漸脫離網(wǎng)絡(luò)的控制。

    困累疲 為啥節(jié)后不想上班？

    節(jié)后綜合征是因?yàn)橐庵静粔驁?jiān)定、思想覺悟不夠高嗎？NO！其實(shí)大部分人春節(jié)過后都會(huì)有這類反應(yīng)。

    第一， 現(xiàn)代人日常長期處于緊張、快速、高壓的工作和生活狀態(tài)中。于是就會(huì)對長假產(chǎn)生“解放身心、徹底放松、逃避工作”的過度期待，所以當(dāng)長假結(jié)束的時(shí)候，心理上就有“又要回到平時(shí)的牢籠當(dāng)中”的落差，自然非常不爽。這跟戒煙、戒毒的戒斷反應(yīng)有類似之處。

    第二， 我們在假期的生活狀態(tài)相對于平時(shí)有很大的不同，從作息不規(guī)律、熬夜、吃喝玩樂回到正常工作，無論從心理還是生理都需要一個(gè)過渡適應(yīng)的過程。

    第三， 關(guān)乎人們對幸福的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。對于一段日子是否幸福，人們對結(jié)局比過程更加重視。放假之后，緊跟著的9天里，要上8天班(由于春節(jié)調(diào)休，本周六是工作日)，無論假期多么Happy，人們之后的幸福度評價(jià)也不會(huì)高。

    據(jù)說，美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，假期后是人們累積卡路里最多的時(shí)期，大概是希望用食物來緩解郁悶的情緒吧。那么，緩解節(jié)后綜合征最根本的方法是什么呢，無外乎：將假期理解為“散散心；來個(gè)新體驗(yàn)；作為生活的一種有益補(bǔ)充。”而不是“放假啦！我要把工作都拋掉，不計(jì)成本、精力地去玩！把平時(shí)對自己的壓榨都補(bǔ)回來！”假期越放縱，節(jié)后越難回到日常工作和生活中。

    出現(xiàn)節(jié)后綜合征是一種生理和心理的正常反應(yīng)，不用太心急，約定好給自己一周的適應(yīng)時(shí)間，逐漸恢復(fù)正常的作息時(shí)間和飲食習(xí)慣。上班后不要馬上開始緊張繁忙的工作，可以花點(diǎn)時(shí)間和同事溝通、整理桌面、制定工作計(jì)劃等。

    另外，營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，攝入過多的糖或淀粉會(huì)使人煩躁不安，情緒波動(dòng)；缺乏維生素特別是維生素C時(shí)，會(huì)使人害怕交往，不敢面對壓力；缺乏礦物質(zhì)尤其是鈣和鎂時(shí)，會(huì)使人緊張；缺乏褪黑素時(shí)，會(huì)使人失眠。所以，節(jié)后飲食應(yīng)以蔬菜、水果、堅(jiān)果等清淡飲食為主，一方面可以調(diào)節(jié)假期大魚大肉對胃腸道的負(fù)擔(dān)，另一方面可以改善我們的情緒。此外，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以通過肌肉與神經(jīng)的相互作用，對自身生物鐘和情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。泡澡、按摩頭部、聽音樂、散步等放松手段也能幫助我們減輕上班的應(yīng)激狀態(tài)。

    倦怠一族怎樣讓自己發(fā)奮起來？

    知名主持人竇文濤曾在微博上征集“最讓人焦慮的問題”，呼聲最高的答案竟然是：不想工作怎么破？年后，“不想工作”成為網(wǎng)絡(luò)上此起彼伏的焦點(diǎn)話題。對此，青年作家王耳朵形象地描繪節(jié)后第一天，倦怠一族的工作場景——

    你今天一定是這樣度過的：

    你用了掃敬業(yè)福的熱情，調(diào)了三次鬧鐘，在清晨掙扎著起來。

    你夢游著去上班。走進(jìn)辦公室，你就感覺自己好像生病了。

    除了拿到老板開年利是那一刻，清醒著，你頭痛眼澀，你腰酸背痛，你無精打采，你反應(yīng)遲鈍。

    你偷偷地把微信簽名改成了，“什么時(shí)候可以下班，可以搶紅包，可以繼續(xù)胡吃海喝？”

    終于熬到了下班，你大步流星走出辦公室，你徹底復(fù)活，從來沒有感覺到世界如此美好。

    為什么這些人上班缺乏熱情，王耳朵一針見血地指出：職場達(dá)人永遠(yuǎn)不會(huì)討厭上班，一旦進(jìn)入工作狀態(tài)，就是內(nèi)褲外穿的超人。而那些在職場里混日子的人，渾渾噩噩，每天工作就如同上墳。

    網(wǎng)絡(luò)上流傳的另一組數(shù)據(jù)是：喬布斯4：00起床，庫克4：30起床，巴菲特6：45起床，扎克伯格連續(xù)幾天不睡是常事。雷軍8：00起床，潘石屹6：00起床，任志強(qiáng)更早……

    為什么你節(jié)后總賴床？上班無精打采？陷于“節(jié)后綜合征”的抒情中不可自拔？

    如果你還不想上班，那么請參照網(wǎng)絡(luò)紅寶書這么做吧：

    第一步：掏出鏡子，問自己可不可以靠臉吃飯？

    第二步：掏出銀行卡，看看余額，進(jìn)行檢討與自我檢討。

    第三步：掏出一個(gè)高富帥或白富美，問問他/她是否愿意愛你養(yǎng)你娶你到永遠(yuǎn)？

    當(dāng)你操練完畢，相信沒有誰會(huì)比你更熱愛上班了。

    跨過春節(jié)，不管你有沒有做好迎接新一輪工作的準(zhǔn)備，長假都已經(jīng)結(jié)束啦！小編提醒大家趕緊調(diào)整一下狀態(tài)，收收心，用辛苦的付出來收獲下一年的回報(bào)！新的一年加油！（原標(biāo)題：沉溺假期 身體情緒如何調(diào)回職場？）