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    昨天，2011科學對抗亞健康沙龍在滬舉行。一項2011上班族亞健康大調查結果顯示：我國白領健康狀況不容樂觀。超過四成的受訪者覺得自己是亞健康，僅有12.28%的人認為自己健康。疲勞、睡眠質量差、記憶力下降、腰痛等，成為白領人群最常見的亞健康癥狀。大部分人為了生活疲于奔命。當工作與健康發生沖突時，超過一半的人表示“不愿意，但只能這樣”，無奈“用生命換金錢”。 “有工作，沒生活”幾乎成了職場人的常態。

    過半上班族“特別容易疲勞”

    此項由生命時報聯合搜狐健康進行的2011上班族亞健康大調查歷時半個月，以全國5914人回答為基礎，結果顯示：現代人整天蝸居不動，營養能量攝入相對不足，工作壓力過大，精神壓力過重，缺乏必要的身體鍛煉，最終導致亞健康狀態的出現。

    當問及 “您覺得自己的身體狀況怎么樣”時，42.47%的受訪者認為自己是屬于亞健康，31.53%的人覺得偶爾有點不舒服，13.72%的人覺得自己“很糟糕，有慢性病”，只有12.28%的受訪者認為自己“健康”。平時覺得自己 “特別容易疲勞”的受訪者高達50.27%，超過一半，覺得“精力充沛”的僅為23.51%。

    七成白領“睡眠不好”

    在競爭激烈、人際關系復雜的職場，“健康”兩字的地位被壓縮到最小。調查發現，當工作與健康發生沖突時，6.27%的人 “愿意用生命換金錢”，35.07%的人表示 “絕對不會”，58.66%的人選擇“不愿意，但只能這樣”。超過一半的人在無奈背后，透露的是正在“用生命換金錢”的現狀。

    睡眠不好，也是亞健康的首要癥狀，這一問題困擾著七成白領。“多夢易醒”是最常見的問題，比例高達31.28%；26.27%的人“早晨不愿起，白天打盹”。飲食不規律、飲食習慣差，也是亞健康另一個突出表現。34.37%的人常暴飲暴食，29.89%的人吃什么都不香，18.4%的人沒有食欲，還有17.34%的人很不規律，有一頓沒一頓。

    重拾健康“四大途徑”

    針對城市白領身體亞健康、24小時待命、沒有周末、在辦公室“安家”、性格“職業化”等問題，多位專家設計出“白領亞健康對抗計劃”，建議重拾健康的四大途徑，即為選擇合適自己的鍛煉方式、保持樂觀向上的良好心態、有規律的生活習慣和合理的膳食結構。

    第二軍醫大學附屬長海醫院營養科蔡東聯教授說，亞健康狀態與身體能量和營養攝入不足密切相關。抗擊亞健康狀態不妨從飲食上多下功夫，在日常生活中，精心挑選食物和食譜，幫助白領人群輕松抵抗亞健康狀況。建議合理安排時間，堅持慢跑運動，食物多樣化，以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，清淡少鹽，優選營養健康食用油，保持適宜體重。對不良生活習慣說“不”，如生活無規律，常常熬夜，暴飲暴食，偏食，不吃早餐，中餐營養不足，晚餐吃得過好過飽，三高飲食（高糖、高蛋白、高脂肪），酗酒酗煙等，在心理上也要學會放松。

    上海市中醫失眠癥醫療協作中心副主任、著名中醫失眠專家施明教授建議，日常生活中多吃具有較好助眠安神作用的食物，像龍眼肉能消除疲勞，有鎮靜、安神作用，蓮子善治心悸、失眠，稻米油中所含的營養成分能對抗亞健康、提高抵抗力、改善睡眠等。